こむら返りのその時に

こむら返りのその時に

こむら返りになったら、まずはその異常収縮をリラックスして改善する必要があります。こむら返りになったままだと、転倒や捻挫といった二次的な怪我が起きる原因にもなります。
一番即効性があってオススメな改善方法は、足を伸ばしてつま先を手で掴み、ゆっくりと体の方へ倒す方法です。足の裏が伸びて、ふくらはぎの緊張が改善されます。こむら返りが改善されたら、足首やふくらはぎを中心に足を温めて、血行を良くしましょう

 

ミネラル不足を解消するためには、カルシウムやマグネシウム、カリウムといったミネラルを多く含む食品を積極的に摂ることが大切です。ミネラルは、体内への吸収率が低い栄養素でもあります。例えばミネラルの中でも比較的吸収率が高いマグネシウムでも吸収率は30から50%と言われています。ただ、同時に摂取することによって吸収率を上げる栄養素があり(キレート作用といいます)アミノ酸などはその一つです。効率よくミネラルを体内に取り込むためにも、食べ合わせもしっかり考えて、出来るだけ、摂取したミネラルを余すことなく体内に取り込めるようにしましょう。
食べ物で摂取しきれないようだったら、市販のサプリメントを利用するのも手です。ライフスタイルに合わせてしっかり摂取できるようにしましょう。

 

どうしよう・・・ これってこむら返り!? 

 

どうしよう・・・ 足がつった!!